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学龄前 2020-03-27 18:30

孕期控制体重长胎不长肉的秘诀 2012年06月12日 14:30中国早教早教ding

导语:结婚、生子是完整人生的一个过程。任何女人怀孕后都是开心、激动的。然而孕期需要学习、注意的东西太多了。准妈妈往往措手不及,也可能造成不良的影响。孕妇太胖对胎儿健康不利,孕妇如何控制自己的体重?

孕期合理的体重标准

孕妇在孕期均匀增重理想状态是12.5kg,其中大约胎儿3400g,胎盘650g,羊水800g,子宫970g,乳房405g,血液145g,组织间液1480g及脂肪3345g等。

一、孕期如何控制体重?

1、饮食日记:

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重:

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

3、饮食过量,隔天节食:

有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

4、设一天解禁日:

了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量:

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

6、体重曲线图:

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

7、可突显曲线的孕妇装:

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

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